Suasana hati kita bergantung pada sejumlah besar faktor: kesehatan, lingkungan, berita, cuaca. Terkadang kita sudah bangun dalam suasana hati yang buruk, misalnya karena kita mengalami mimpi buruk. Kami menawarkan beberapa cara sederhana yang memungkinkan Anda dengan cepat kembali bugar dan tersenyum pada dunia di sekitar Anda.
Satu kata
Kita semua tahu tentang kekuatan kata, berkat itu kita bisa mengubah sikap kita terhadap kenyataan. Jadi mengapa tidak menggunakannya untuk mengatasi sikap apatis dan menghibur diri? Cukup memilih satu kata yang akan menjadi semacam bintang penuntun bagi Anda, membimbing Anda di saat-saat sulit. Itu bisa membuat rileks dan menenangkan [kedamaian, harmoni, cahaya] atau, sebaliknya, memberi energi [dorongan, energi]. Tulis kata yang dipilih di selembar kertas dan taruh di buku harian Anda. Anda juga bisa menempelkan stiker dengan motivasi di komputer kerja Anda. Lihatlah dia ketika Anda merasa kehilangan kekuatan atau merasa ragu. Percayalah, satu kata kecil pun dapat menginspirasi Anda dan mengubah hari menjadi lebih baik.
Lima menit
Anda dapat merasakan keharmonisan di dalam diri Anda hanya jika Anda memulihkan hubungan antara jiwa dan tubuh. Namun, kekhawatiran sehari-hari terkadang tidak memungkinkan kita untuk memperlambat dan mendengarkan suara hati. Kami menemukan waktu untuk bekerja, pekerjaan rumah tangga, bersosialisasi dengan teman, menyelesaikan masalah keluarga, tetapi kami melupakan kebutuhan kami sendiri. Kebiasaan berhenti, menarik napas dalam-dalam, dan menganalisis kondisi Anda sangat bermanfaat. Mulai dari yang kecil: tubuh seringkali memberi petunjuk tentang emosi yang kita alami. Cobalah untuk memperhatikan mereka dan menguraikannya. Misalnya, jika bahu Anda terjepit dan tubuh Anda bungkuk, itu mungkin berarti Anda sedang tegang atau merasa stres. Rahang yang mengatup dapat mengindikasikan kemarahan, dan sensasi tidak menyenangkan di perut - ketakutan.
Ini hanyalah asumsi, karena kita semua berbeda dan setiap orang memiliki hubungannya sendiri-sendiri dengan tubuh. Tapi bukankah ini alasan untuk «berteman» dengan tubuh Anda dan mengenalnya lebih baik untuk mempelajari cara menguraikan sinyal yang dikirimkannya dengan benar? [Jika Anda melewatkan artikel kami «Berteman dengan tubuh», pastikan untuk membacanya, hanya tentang itu — red.]. Tentu saja, Anda perlu waktu untuk menguasai keterampilan ini dengan sempurna, tetapi Anda harus memulai dengan sesuatu: rileks jika Anda merasakan ketegangan, pijat leher kaku Anda, tarik napas dalam-dalam - dan suasana hati akan segera membaik.
Latihan aerobik
British Journal of Sports Medicine menerbitkan sebuah artikel dengan hasil penelitian yang menegaskan bahwa latihan kardio memiliki efek positif pada suasana hati. Eksperimen tersebut melibatkan sekelompok pasien dengan depresi. Para ilmuwan menyarankan agar mereka berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Setelah sepuluh hari, para peserta mengatakan bahwa kesejahteraan mereka telah meningkat secara nyata, dan pemeriksaan medis menegaskan hal ini.
Fakultas Kedokteran Universitas Harvard juga melakukan penelitian serupa, di mana ditemukan bahwa berjalan kaki satu jam sehari mengurangi risiko depresi sebesar 26%. Penulisnya Carmel Choi, seorang karyawan Institut Kesehatan Masyarakat Harvard, percaya bahwa Anda tidak perlu melakukan aerobik selama berjam-jam atau lari maraton untuk menghibur diri. Cukup menambahkan mendaki dan menaiki tangga ke dalam rutinitas harian Anda daripada menggunakan lift. Bahkan pembersihan kecil pun bisa mengusir pikiran sedih.
Pilih beban yang lebih dekat dengan Anda: lari, menari, jalan kaki, bersepeda, permainan aktif. Anda akan lihat, ini akan berdampak positif tidak hanya pada suasana hati, tetapi juga pada kesejahteraan umum, karena bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa olahraga adalah kehidupan.
Keajaiban pelukan
Saat kita gugup atau merasa takut, tubuh memproduksi hormon stres kortisol. Kelebihannya menyebabkan kelelahan, apatis, kelelahan tubuh dan ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi Anda. Ada banyak cara untuk menormalkan kadar kortisol: nutrisi yang tepat, aktivitas fisik, tidur yang sehat. Namun, kami menyarankan Anda untuk berlatih memeluk tambahan. Mereka mengarah pada produksi oksitosin, hormon kebahagiaan. Berkat sentuhan, suasana hati kita membaik dan bahkan sistem kekebalan kita menguat.
Hal ini dikonfirmasi oleh hasil penelit
ian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah internasional PLOS One. Eksperimen tersebut dilakukan oleh psikolog Michael Murphy dan Sheldon Cohen dari Carnegie Mellon University dan Denise Janicki-Deverts dari University of Pittsburgh. Mereka melaporkan bahwa orang yang sering berpelukan setelah konflik lebih cepat pulih sikap positifnya. Pada saat yang sama, pelukan tidak hanya dari pasangan, tetapi juga kerabat, teman, dan kenalan berdampak positif pada orang tersebut.
Jika tidak ada orang di sekitar untuk dipeluk, gantilah kurangnya sentuhan dengan cara lain: mendaftar untuk dipijat, mengelus anjing atau kucing, pergi ke pesta dansa berpasangan.
Syukur dan kebaikan
Dalam kebanyakan kasus, kita berfokus pada apa yang kita terima dari orang lain, tidak memperhatikan hal-hal yang kita berikan sebagai balasannya. Tetapi dengan mendukung orang lain, kita membantu diri kita sendiri. Apakah Anda ingin memeriksanya? Kemudian cobalah untuk secara spontan menunjukkan kebaikan kepada orang lain saat suasana hati Anda sedang buruk. Kebaikan itu menginspirasi, jadi semakin sering Anda menunjukkannya, semakin baik perasaan Anda.
Adapun rasa terima kasih, situasinya serupa. Ini merangsang otak untuk menghasilkan neurotransmiter-antidepresan, yang membuat kita menjadi lebih bahagia. Alex Korb, PhD, ahli saraf dan penulis buku «The Upward Spiral», mengatakan bahwa semuanya saling berhubungan: «Orang yang bersyukur tidur lebih nyenyak. Tidur mengurangi rasa sakit. Semakin sedikit rasa sakit, semakin baik suasana hatinya. Suasana hati yang baik mengurangi tingkat kecemasan, yang berarti Anda dapat fokus pada bisnis. Konsentrasi membantu membuat keputusan yang tepat, yang pada gilirannya menimbulkan kesenangan. Merasa puas, kami merasakan gelombang rasa syukur. Ini menciptakan putaran baru spiral ke atas.
Filter Media Sosial
Kebiasaan membolak-balik jejaring sosial dan situs berita tanpa tujuan terkadang menjadi lelucon yang kejam bagi kita. Setelah hiburan seperti itu, kesadaran kita, tanpa disadari oleh diri kita sendiri, diisi kembali dengan gambaran dan percakapan tentang penderitaan dan kehilangan. Cobalah untuk melindungi diri Anda dari ini sebanyak mungkin. Perhatikan sumber daya dan orang-orang yang menginspirasi Anda, mengisi Anda dengan energi, dan menjaga pandangan tetap dekat dengan Anda.
Jika Anda ingin menonton sesuatu sebelum tidur, perhatikan suasana hati Anda dan tentukan genre mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda saat ini. Misalnya, jika Anda sedang sedih, tontonlah acara humor atau komedi. Kedengarannya klise, tetapi tawa benar-benar bisa menghasilkan keajaiban.
Sebuah buku dan secangkir teh
Banyak orang percaya bahwa menghilangkan stres psikologis membutuhkan waktu lama dan upaya serius dari pihak mereka. Faktanya, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam 10 menit. David Lewis, seorang psikolog neurokognitif, melakukan penelitian di mana dia menemukan bahwa membaca membantu mengurangi tingkat stres hingga 68%. Hanya enam menit yang dihabiskan di perusahaan buku memperlambat detak jantung dan mengurangi ketegangan otot. Teh juga membantu melawan suasana hati yang buruk — mengurangi kadar kortisol hingga 54%. Jika Anda menggabungkan kedua aktivitas ini, Anda pasti akan merasa lebih tenang dan damai.
